FITNESS-BLOG
News und Infos rund um Fitness, Ernährung und Gesundheit
Der Highlight-Blog rund um Fitness und Gesundheit
Drunter und drüber
„Zum Davonlaufen“, das haben sicher schon viele gedacht, die falsch gedresst bei
winterlichen Wetterbedingungen losgerannt sind. Nur, wer sich nach bewährten Kriterien kleidet, geht dem Frust beim Frost aus dem Wege.
Nasenschmerzen und Ohrenweh
Am Beispiel von Entzündungen im Hals-Nasen-Ohren-Bereich wollen wir betrachten, wie die Traditionelle Chinesische Medizin zu einer Diagnose und Therapie kommt – speziell im Rahmen der Ernährung. Dabei nehmen wir im Speziellen die Nasennebenhöhlenentzündung, die Mittelohrentzündung und die Pollenallergie unter die Lupe. Das Wichtigste: Es geht immer um die aktuell vorhandenen Symptome und weniger um die westliche, klinische Diagnose.
Warm Up: Ja oder nein?
Die Frage, ob man vorm Laufen unbedingt ein Warm Up machen sollte, lässt sich nicht so einfach mit „Ja“ oder „Nein“ beantworten. Es kommt eben – wie so oft – darauf an. Und wie so eine Erwärmung überhaupt aussehen sollte, ist noch einmal ein ganz anderes Thema. Noch immer sieht man Läuferinnen und Läufer am Straßenrand, die sich minutenlang dehnen oder pseudomäßig ein paar Armkreise machen. Doch macht das wirklich Sinn?
Muscle-Mind-Connection
Wenn dein Fokus im Training bisher auf der Muskel- und Kraftentwicklung lag, dann aktiviere jetzt auch deinen Geist: Die Muscle-Mind-Connection soll der Schlüssel zu besseren Trainingserfolgen sein und durch die Kraft der Gedanken die Körperwahrnehmung sowie Muskelkoordination und damit den Leistungsfortschritt stärken.
Wenn die Gelenke schmerzen
Rheumatische Erkrankungen können schwere Begleiterkrankungen nach sich ziehen, weshalb ein gesunder Lebensstil stets die Basis einer jeden Rheuma-Therapie bilden sollte.
Mit Superfood fit durch den Winter
Gerade in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, dem Körper möglichst viel Unterstützung zur Aufrechterhaltung der Immunabwehr zu bieten. Die sogenannten Superfoods bieten hier eine großartige Möglichkeit der Wiederherstellung und Regeneration.
Wie atme ich richtig?
Um als Leistungssportler optimale Trainingsergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dem Körper nach Höchstleistungen auch die notwendigen Regenerationsphasen zu gönnen. Thorsten Ribbecke, selbst lange erfolgreicher Leichtathlet und jetzt als Athletiktrainer tätig, hat sich intensiv mit dem Zusammenhang von sportlicher Leistungsfähigkeit und richtiger Erholung auseinandergesetzt. Ein Punkt, den er in seinem Buch „Regenerationsstrategien“ betrachtet, ist die Atmung.
Mit Achtsamkeit in Spitzenform
Achtsamkeitstraining hat viele Vorteile. Nun stellte ein Forschungsteam auch die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit auf die Leistungsfähigkeit im Sport fest. Im gegenwärtigen Moment präsent zu bleiben, steigert laut aktuellen Studien die Leistungsfähigkeit von Spitzen- und Freizeitsportlern.
Fünf Tipps zur aktiven Regeneration
Abschalten ist mindestens genauso wichtig wie trainieren - wenn nicht sogar wichtiger. Unser Körper und Geist brauchen aktives Abschalten. Dass "Ausruhen" nicht immer gleich Rumsitzen bedeutet und wie eine aktive Regeneration aussehen kann, zeige wir dir mit diesen fünf Tipps.
Bring dich auf Touren
Essen, was man will ohne zuzunehmen – kennst du auch jemanden mit Turbo-Stoffwechsel? Dahin zu kommen, ist für „Normalos“ zwar nicht zu schaffen, aber durch Ankurbeln des Metabolismus fitter zu werden, solltest du hinbekommen.
Diabetes: Wer körperlich aktiv ist, hat weniger Komplikationen
Das zeigt eine große DDZ Metaanalyse.
Körperliche Aktivität ist ein Eckpfeiler im Diabetes-Management; es gibt jedoch nur wenige Evidenzsynthesen zum Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und langfristigen diabetesbedingten schweren Komplikationen. Was „schlüssig“ scheint, konnte jetzt in einer großen Metaanalyse des Deutschen Diabetes-Zentrums (DDZ) als faktisch gegeben bewiesen werden.
Rausgehen, bewegen, Spaß haben!
Bestandsaufnahme zu „Bewegungsförderung bei Kindern und Jugendlichen in Deutschland“ entwickelt
Die Zahlen sind alarmierend. Kinder und Jugendliche bewegen sich viel zu wenig.
Fit durch die Feiertage
So trotzt du dem Food-KomaPlätzchen, Glühwein und Eierpunsch. Die Weihnachtszeit ist eine Zeit des Genießens. Vor allem die Feiertage sind geprägt von viel Geselligkeit. So schön das ist, bedeutet es leider auch zu wenig Bewegung und, wenn wir ehrlich sind, viel zu viel Essen. Mit unseren Tipps kommst du fit durch die Festtage und kannst die Ruhe sogar nutzen, um dir sportlich etwas Gutes zu tun.
Schluss mit Trainingsmythen
Jeder kennt die heißen Tipps, die das Training effektiver machen sollen. Doch hinter vielen dieser Trainingstipps steckt nur heiße Luft. Stimmt es oder stimmt es nicht? Wir haben mal hinter elf der größten Sportmythen geschaut und die Fakten zusammengetragen.
Kopf über Beine im Sport
Unser Gehirn funktioniert so, dass es von einem tollen Rennen vor allem das Hochgefühl speichert. Bei einem enttäuschenden Verlauf bleibt dagegen eher der zähe Kampf ohne Erfolg in unserem Kopf hängen. Woran musst du also beim Training und Wettkampf denken, um mentale Stärke zu zeigen?
Kraftvoll gegen Sarkopenie
Reduzierte Muskelmasse und Muskelumfang sind eine typische Begleiterscheinung im Alter, können aber auch durch sogenannte nichtübertragbare chronische Erkrankungen, wie Bluthochdruck oder Diabetes mellitus Typ II, forciert werden. Durch gezielte Trainingsmethoden können Sie dem entgegenwirken. Wir erklären und zeigen Ihnen wie.
Brust-Trimmen
Absacker gefällig? Beim Busen garantiert nicht! Denn zu starke Bodenneigung oder sonstige Makel sind hier äußerst unwillkommen. Zum Glück kann Sport helfen. Modellieren, konservieren, straffen – all das ist mit den richtigen Übungen möglich.
Wanted: Runners' High
Laufen tun viele. Einige Freizeit-Jogger wissen jedoch nicht, dass beispielsweise Krafttraining bei regelmäßigem Laufen genauso wichtig wie die Ausdauer-Trainingseinheit an sich ist. Auch die richtige Lauftechnik spielt eine große Rolle. Mit diesen sechs Tipps wirst du zum Laufexperten.
Vitamin und Saft gegen Corona
Gegen Corona soll nur Impfen helfen, das ist grob der aktuelle Kurs in Deutschland. Medikamentöse Behandlungsempfehlungen? Weitgehend Fehlanzeige. Geht sonst noch etwas? Welche herkömmlichen Mittel könnten eingesetzt werden? Öfters werden hier Vitamin D oder Aroniasaft genannt. Was ist dran an diesen Ansätzen?
Heimvorteil & Co.
Für viele Menschen ist Reisen ein täglicher Bestandteil der Arbeit. Auch für Spitzensportlern ist es ein wesentlicher Teil ihrer Tätigkeit. Wie wirkt sich jedoch das konstante Reisen auf die sportlichen Leistungen aus?
Schulterschmerzen ade`!
Bei der Suche nach Verantwortlichen für die Beweglichkeit der Arme und für verschiedene Schmerzen in der Schulter landet man jeweils bei den Rotatorenmanschetten. Obwohl es sich lohnt sie regelmäßig zu trainieren, wird dies oft unterlassen: Schulterübungen sind in der Regel unpopulär.
Eisen - Baustahl für unseren Körper?
Nicht nur zu wenig, auch zu viel Eisen führt zu gesundheitlichen Einschränkungen und Leistungseinbußen. Insbesondere Sportler müssen auf ihren Eisenhaushalt achten. Dies ist mit verschiedenen Ansätzen möglich. Dazu musst du jedoch zunächst die Wirkungsweise des Spurenelements kennen.
Wanderworld
Du bist am Ziel. Ein kräftezehrender Wandertag liegt hinter dir. Die Muskeln sind strapaziert, müde Beine grüßen von unten. Spätestens wenn am Folgetag wieder Leistung gefordert ist, benötigt deine Muskulatur Regeneration.
Tiger oder Löwe
Nach zwei Jahren mehr oder weniger pandemischer Zwangspause füllen sich die Groupfitnesskurse in den Studios wieder. Was macht den scheinbar nicht kleinzukriegenden Reiz von Fitness-Teamsport aus und wer sollte davon besser die Finger lassen?
Altern durch Eisenmangel?
Viele Frauen leiden an Eisenmangel. Nicht nur in der Schwangerschaft kann das Folgen haben. Auch bei Veganerinnen zeigen sich oft erst spät gewisse Mangelerscheinungen.